Здравствуйте.
Подскажите пожалуйста упражнения, направленные на развитие мышц спины, а именно на увеличение мышечной массы.

Становую тягу делаю с небольшими весами, т.к. появляется дискомфорт в пояснице, боль ноющая, также тяги к животу не проходят без боли.

тягу в наклоне с гантелью делаю, но не нету эффекта как от тяги штанги в наклоне.

Подтягивания вроде бы для получения мышечной массы не пригодны.

Тягу нижнего блока сидя (гре*мат*) делаю

Верхний блок за спину/к груди делаю не особо часто, т.к. не чувствую их эффективности.

подскажите пожалуйста еще какие-нибудь упражнения, либо нестандартные виды использования вышеперечисленных упражнений.

Заранее спасибо.

http://ironrybins... Сайт о железном спорте!

Тут могла быть ваша реклама :D

 

кто это сказал ? разные хваты разный смысл от подтягивания!

 

дА!!! за голову широким подтягивайся)

 

у меня подтягивания трудно идут ))) когда вот подтягивался каждый день то спокойно мог по 15 раз подтягиваться, как перестал так делать, ща может раз 5-7 подтянусь и все...

http://ironrybins... Сайт о железном спорте!

Тут могла быть ваша реклама :D

 

ну не знаю ))) часто встречал мнение, что от подтягиваний только в ширь спина растет, а масса не растет....

короче буду подтягиваться и подтягиваться )))

http://ironrybins... Сайт о железном спорте!

Тут могла быть ваша реклама :D

 

ну У мНя СпИна раСтЁт ТОЛьКо я 40 раз подТяГиВаЮсЬ XDD

 

Chrono, спина в смысле широчайшие ?
я тоже мало подтягиваюсь за тренеровку раз 30 и то это не за раз.

 

вроде слыхал, что Арнольд по 50 раз подтягивался на тренировках, конечно не за раз )))

http://ironrybins... Сайт о железном спорте!

Тут могла быть ваша реклама :D